tyle a przysiady

[...] ciężary tym bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle po kilku latach treningu najlepszym z reguły jest zakres 5-6 powtórzeń (o ile oczywiście przez te lata ćwiczyłeś prawidłowo i wielokrotnie zwiększyłeś w tym czasie [...]

[...] Stąd postanowiłem wrzucić plan na którym się wzorowałem w dzienniku Roniego - co prawda już testowałem push&pull, góra/dół, fbw i splity ale być może nie trenowałem na tyle aby dać organizmowi bodziec do wzrostu. Regeneracja raczej jest ok - sypiam po 7-8h, pracuję 8-16 w biurze. Mam raczej marne wyniki siłowe (priorytetem zawsze była [...]

[...] pasa 112 Obwód klaty:110 Obwód uda:63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna, nożna (okres letni dosyć często prawie codziennie a w zime to tyle co na hale to 3-5 razy na miech) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : choroba to astma oskrzelowa ale daje rady;D Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia, niestety nie mam gryfu lamanego i strasznie bolaly mnie nadgarstki dlatego przezucilem sie na hantle, do tego unoszenie ramion w przod tyle ze ten chwyt mlotkowy, bo nie mam sprzetu a dziala to jak na kratownicy, biceps zazwyczaj tez tylko dobijalem, jedno konkretne cwiczenie a i tak nie moglem ruszac rekami [...]

[...] 8 spiecia tulowia z ugietymi kolanami 12 10 10 8 przchylanie sie z hantlami na boki (nie wiem jak nazwac to ćwiczenie, ale jest na skosne brzucha ;p) 12 10 10 8 Na razie to tyle, wieczorem dorzucę jakieś zdjęcia (supli, mojego sprzetu no i siebie przed rozrośnieciem %)). Zrobię temat nieco przejrzystszym i dodam streszczona relacje tego [...]

[...] tydzień znowu postaram się dołożyć). - początki maksymalne, zero doświadczenia z siłownią wcześniej, więc i ciężary małe. Chciałbym zaznaczyć, że dopiero od miesiąca mam tyle treningów i czuję się ok. Wcześniej tylko to bieganie 3x w tygodniu + ew. basen w weekendy. Generalnie jaki jest problem? No nie spada ani waga, ani wymiary od miesiąca [...]

[...] mam wspiecia na palacach to robic z ta waga ktora cwiczylem w przysiadzie czy zakladac mniej?? 4. ile seri i powtorzen najlepiej robic przy wspieciu na palcach 5x8/10 ?? czy tyle samo co w przysiadach 5x5 ? 5.jak robie przysiady to moge robic szybciej tak jakbym prawie wyskakiwal ze sztanga ?? 6. czy moge wplesc cwiczynia plyometryczne np [...]

[...] Powtórzenia 8-1 - piramida. Tylko nie wiem czy do kazdego ćwiczenia musi byc piramida? Proszę o jakieś wskazówki. Ogólnie z śiłownią mam doczynienia juz prawie 6 lat tyle, że z przerwami. Nie raz pól rocznych. Ostatnie 7 miesięcy ćwiczę regularnie i przez ten okres stosowałem właśnie piramidę. Niestety ostatnio nie widzę większych [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) sob. jak czas pozwoli to basen nie. wolne ;] jeśli chodzi o tyle dni treningowych w tygodniu postaram się wyrabiać bo chcę właśnie na tym cyklu maksymalnie naginać na siłce a po cyklu trochę sfolgować jeśli ktoś ma się wypowiedzieć [...]

[...] 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać od 8-12 powtórzeń. - Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić ok. 2 minut [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Jeśli chodzi o basen póki nie wyrobię kondycji będzie to trening aerobowy. Za miesiąc spróbuje HIT. Chyba tyle... Proszę o poprawienie ewentualnych błędów! Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-06 12:38:01 Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-06 12:40:38 Zmieniony przez - [...]

[...] -wyskok dosiężny się zobaczy ile NIEDZIELA HIIT 30s 60-65% HR max 30s 85-95% HR max 1tydz. 3 interwały, będę dodawał 1 co tydzień. Jeśli chodzi o brzuch, będę robił a6w Wiem, że może to nie jest najlepszy wybór, ale podchodziłem do tego treningu już z 3 razy, wymiękłem ok. 10 dnia. TERAZ ZAKOŃCZĘ CAŁY To tyle na razie. POZDRAWIAM GAWCIO

[...] nachwytem 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam [...]

[...] nachwytem 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam [...]

[...] 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s - 12 powt. Nogi 1) Hack - przysiady 12>10>8>6 2) Wykroki 4s 12 powt. 3) Wspięcia na palce 3s 12 powt. Tak... to by było na tyle jeśli chodzi o trening. Zastanawiam się nad zamienieniem przenoszenia sztangielki na coś innego bo nie czuję tego ćwiczenia... może coś doradzicie? DIETA 1. Śniadanie [...]

[...] nachwytem 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam [...]

[...] do 40kg, kettle 16, 24 i 32kg, drążek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: - ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem - dodam w weekend Myslałam żeby zacząc od tego treningu do wykonywania w domu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] ledzwiowego ze szczytem na poziomie l3, obnizenie wysokosci tarczy miedzykregowej na poziomie l5/s.1" wrocilem sie z tym rtg do lekarza rodzinnego, powiedzial mi tylko tyle ze to (jesli dobrze pamietam) dyskopatia i zwyrodnienie miedzy kregowe, dodal ze bedzie mnie juz tak bolalo, dal mi leki przeciwzapalne i przeciwbolowe masci i tabletki [...]

[...] ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. Ok. to już tyle i tak będę się stosowal do tych 1 cwiczen czyli dla wytłumaczenia o co biega jak mam to 10) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - [...]

[...] siebie,że nie zrobicie nawet konta prostego w kolanach a już się prostujecie. Fakt dacie rade z większym ciężarem,ale ćwiczenie nie będzie wykonane odpowiednio i nie da tyle ,co wykonane perfekcyjnie. Sprzęt do wykonania treningu: - Kelton stojaki (para) PS1 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/42 ) - Kelton gryf olimpijski 220 [...]